波多野结衣内涵图 杨小红：得糖尿病的刺目了！这6种合适糖友的主食

杨小红：得糖尿病的刺目了！这6种合适糖友的主食波多野结衣内涵图

6种合适寰宇各地糖友吃的控糖主食，即使你血糖不高，也漠视这样随着吃，因为它们果真很健康。1)杂粮杂豆饭？常见杂粮、杂豆随你挑随你选，是一种也曾多种杂粮、杂豆搭配大米作念饭也随你可爱，要害是杂粮杂豆占到 1/3～1/2。

吃的量也要达成好，女性一般漠视每顿吃 50～75 克的米作念成的米饭，男性一般漠视每顿吃 75～100 克的米作念成的米饭。？常见杂粮：藜麦、荞麦、燕麦、青稞、玉米、黑米、小米、高粱米、糙米、薏米。？常见杂豆：绿豆、赤小豆、豌豆、鹰嘴豆、小扁豆、芸豆、蚕豆。2)杂粮馒头？杂粮馒头的要害是杂粮面占到 1/3～1/2，一顿饭吃概况 1～1.5 拳头。？不错通盘用全麦粉作念全麦馒头，也不错用小麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面作念杂粮馒头。除了作念馒头，也不错作念发糕、窝头或花卷，还不错在面里包上煮熟的红豆、绿豆、芸豆作念成豆包，或者在面里拌入蔬菜，比如小白菜、香菇和适量卵白比如豆腐干，作念成菜团子。3)荞麦面条？不太漠视 100% 纯苦荞麦面，一是它吃起来比较苦，二是它的价钱也较贵。？不错选荞麦粉在 30%～50% 之间的荞麦面，剩下的配料如若是全麦粉比如庸俗全麦粉或者黑全麦粉，就更好了，它们也齐富含膳食纤维，跟白面条比亦然有意于控血糖的。4)蒸五谷和薯类？不错蒸的五谷主要即是玉米，漠视选甜玉米，它比糯玉米更有意于控糖，一顿吃一根（带帮芯 350~400 克）。？

成人卡通片张开剩余43%

蒸薯类的话，地瓜/芋头/紫薯/铁棍山药/栗面南瓜齐不错，通盘手脚一顿的主食，不错吃到 150~200 克傍边。？另外手脚一餐，也曾要搭配敷裕蔬菜和适量卵白，即概况 1.5～2 拳头蔬菜，1 拳头卵白。5)全麦面包？其实全麦面包和白面包一样，齐是高升糖指数的主食，好就好在，比拟于白面包，它还富含膳食纤维和 B 族维生素，惟有你选对吃对，相通也不错能匡助控糖，要害是手脚主食它太省事儿了，齐毋庸蒸或煮，酌定是2分钟烤一下。？

漠视选全麦粉含量大于等于 50% 的，100% 的更好，另外莫得非凡添加糖，养分因素表中脂肪含量最佳低于 5 克/100克的。每顿吃的量达成在 70~100 克，还要搭配敷裕蔬菜和适量卵白。6)燕麦片？天然燕麦片亦然升糖指数比较高的主食，然则和全麦面包一样，它也曾不错补充更多膳食纤维和 B 族维生素的，要害是它太省事了，这亦然它受到上班族敬爱最主要的原因了。？那这款高 GI 的主食，怎么吃才利于控血糖呢？？也曾两大重心，一是达成量，手脚一餐的主食，女性吃 40~50 克、男性吃 50~75 克就够了；然后搭配 1.5～2 拳头蔬菜，1拳头卵白。

我是广州中医药大学第一附庸病院主任大夫杨小红波多野结衣内涵图，从医近40年，擅长中西医集会调治糖尿病、糖尿病多样慢性并发症。现依期在广州宏韵中医馆坐诊。

发布于：广东省